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通过杠铃在锻炼时可以练到哪些部位

新闻来源:   发布时间:2022-08-05 15:41:33   浏览次数:

     室内健身器材在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。双手轻放在头部两侧。保持身体在斜板的中心,双手不要对头部进行牵拉,慢慢卷起躯干,直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟,之后慢慢回复到初始位置。  

     TIPS:在这个动作的顶峰时,要抬起你的下巴,而不是把它藏在胸口——这样能更好的对腹肌进行挤压。室内健身器材说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。

        看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。有时候,在做向后躺的重复动作时,我也喜欢把头部下放到与斜板保持六七厘米的距离,这样在再次进行卷腹动作前,可以对腹肌保持一个持续不断的压力。 ;


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