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立姿杠铃弯举 训练肱二头肌

新闻来源：   发布时间：2022-07-19 09:38:19   浏览次数：

立姿杠铃弯举  

训练部位：肱二头肌  

组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次  

        尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行（Prevalent)的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的是保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。 

动作：同时向肩部弯举杠铃，在顶峰处挤压肱二头肌2秒。慢慢放下杠铃，至初始位置。  

A、肘部在整个过程中必须保持在身体两侧。如果他们向前移动，将使三角肌前束参与运动，从而降低（reduce)对肱二头肌的压力。 

B、头部竖直，挺胸，保持身体稳定。     

6、仰卧臂屈伸