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通过杠铃来训练背部的相关动作介绍

新闻来源:   发布时间:2022-07-11 16:14:41   浏览次数:

       通过杠铃硬拉  

       训练部位:背部  

       组数和次数:2组轻重量热身,4组正式组12、10、8、6次 

       硬拉是全身性的运动,它会强迫身体去提高和适应,可以锻炼全身主要的肌群,经常被用来当作背部或腿部训练的第一练习动作。如果有必要,可以请一名有经验的教练员指导你完成动作的每个环节。只有富有经验的运动员才采用大重量少次数的训练方法。所以当开始学习这个动作时,使用轻重量多次数的方法,并在标准动作下进行。  

       动作:将杠铃放在地上,双脚约等肩宽站立。胫骨接触杠铃站在两侧杠铃片的正中间。双臂伸直,膝关节微屈,保持腰背部平直。保证大拇指环绕握住杠铃,可以两只手都是正握也可以一只手正握一只反握。保持双臂平直,双手刚刚宽于两小腿距离。  

       注意:确保背部脊柱弯曲的正常,防止动作过程(guò chéng)中的受伤。  

呼吸:在做动作之前,深吸一口气,提拉时屏住气。在到达顶部时吐气。    

       以上就是可以通过杠铃来训练背部的相关动作介绍,希望以上的内容会对您有一定的帮助,更多相关的信息小编会陆续的整理发布到网站上,感谢您的观看。


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