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通过杠铃来训练肩部的动作

新闻来源：   发布时间：2022-07-04 14:52:05   浏览次数：

      杠铃训练部位：背部  

      组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组6、8、10、15次 

        为了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部。向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多；向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。  

      动作：与肩同宽站立，双手宽距离正握住杠铃。膝关节微屈，背部平直，从腰部向前倾，直到上身几乎与地面平行，抓起杠铃悬于胫骨前部，目视身体前方地面。 

      动作：保持俯身的姿态，通过用力收缩你的背部肌肉将杠铃提到上腹部。在高点保持1~2秒做顶峰收缩，然后慢慢将杠铃按原路径回到初始位置。然后重复动作。

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