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使用商用哑铃的不同姿势练肌肉法介绍

新闻来源：   发布时间：2022-05-21 14:36:19   浏览次数：

      男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套 ;常规武器 ;商用哑铃厂家，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。

　　哑铃肩上推举；目标部位：肩部、上胸部

　　坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制（control)哑铃慢慢还原至初始位置。

肩上推举主练肩三角肌辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你发愁自己的瘦削，就多练这个动作吧。为了取得   好效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

　　哑铃直立划船

　　目标部位：肩部

　　立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。折叠并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

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