华体娱乐app(中国)有限公司

热点产品:室内健身器材厂家 | 商用杠铃厂家 | 商用哑铃厂家

华体娱乐app(中国)有限公司

联系人:张经理

手 机:13573446780 / 13181372012

邮 箱:912035770@qq.com

邮 编:253400

地 址:山东省宁津县柴胡店开发区

当前位置:华体娱乐app(中国)有限公司 > 常见问题常见问题

商用杠铃厂家介绍适用杠铃时的动作要领

新闻来源:   发布时间:2022-09-06 17:46:24   浏览次数:



    商用杠铃可以说是每个健身房必备的锻炼器械,杠铃的用途很广,而且商用杠铃的训练方法很多,下面这几个经典训练动作是每位健身人都重点进行训练的。商用杠铃厂家给你详细解读动作要领。

    商用杠铃深蹲

    使用商用杠铃锁防止杠铃片滑落;把杠铃放在斜方肌上,不要放在脖子上或太低的位置;双脚与肩同宽或比肩稍宽站立,脚趾向外35度;膝盖和脚趾指向同一个方向,并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖。挺胸,抬头,收紧腹部;腰部保持自然生理弯曲,在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱,也不要过度伸展;膝盖伸直,但不锁定。深蹲到大腿和小腿成120-90度角。蹲下时吸气,站起时呼气,不要太深呼吸。

    商用杠铃卧推

    使用商用杠铃锁头预防杠铃片掉下来。头的位置:杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;双手握杠铃,比肩略宽(当肘部成90度时,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形),保持六个点稳定:两个脚掌,臀部,两个肩胛骨,头部;保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部。推举时,肘部一直在杆的正下方;杠铃应该在胸部上方垂直上下运动;杠铃应该下放轻触胸部;往上推的时候呼气,下落的时候吸气;别让杠铃杆从胸肌弹回;推到最高点时别锁定肘关节;不要抬脚、头和臀部,如果重里太大,应该减重里或者找一个人做保护。

    商用杠铃硬拉

    采用正反握的方法防止商用杠铃滑动;双脚与肩同宽或比肩稍宽,如采用很宽的站位,就是相扑式硬拉。挺胸,抬头,保持正常的脊椎生理弯曲,不要塌腰;提前用腹肌30%的力量收紧腹部。上提时使商用杠铃杆靠近身体;动作的最高点,不要过分后仰上身;如果你的握力不足你可以使用助力带。

    关于商用杠铃的相关内容就为您简单介绍到这里了,如果您有这方面的需求,欢迎随时联系我们的工作人员,我们将为您提供良好的产品及服务。


上一条:介绍三种锻炼哑铃的正确呼吸方式下一条:没有了!
联系人:张经理 手机:13573446780/13181372012 邮箱:912035770@qq.com 邮编:253400 地址:山东省宁津县柴胡店开发区 技术支持:极速软件 回到顶部

Copyright 2015 网址:metrodchomespro.com 华体娱乐app(中国)有限公司 - 室内健身器材厂家 商用杠铃厂家 商用哑铃厂家 - All rights reserved. xml地图

站点地图-xml
华体娱乐app(中国)有限公司